MegaPlusSin categoría

Totes les qualitats d'un jugador de futbol, depenen tant de la seva base física com de la “gasolina” (energia) necessària per desenvolupar-les.Una alimentació amb l'aportació inadequada de nutrients provoca una disminució significativa de totes i cadascuna de les virtuts del practicant.

FUTBOL

Futbol, és un esport col. lectiu, la pràctica implica:

  • un bona preparació física amb un alt grau de força, agilitat, velocitat, reflexos i flexibilitat, qualitats basats en la resistència específica als esforços de llarga durada (resistència).
  • constants canvis de ritme (interval de treball) posa a prova tots els trets físics del cos.

Qualitats del futbolista.

Totes les qualitats d'un jugador de futbol, depenen tant de la seva base física com de la “gasolina” (energia) necessàries per desenvolupar-los.

Una alimentació amb el subministrament insuficient de nutrients provoca una disminució significativa en totes i cada una de les virtuts del practicant.

Energia dels aliments (calories) en la pràctica de futbol.

  1. Hidrats de carboni

Més que la 50% de les calories consumides, ha de ser presa per:

  • cereals, pastes de blat o d'arròs, arròs, galetes, patates,etc.…(hidrats de carboni d'absorció lenta);
  • sense oblidar la mel, la xocolata o la fruita, etc.… (Carbohidrats o hidrats de carboni d'absorció ràpida) que es prendrà en circumstàncies específiques.

D'aquesta manera es pot comprendre que suplementació amb concentrats de carbohidrats, com TOTAL D'ENERGIA, ENERGIA SEQÜENCIAL GEL ENERGIA INHIBILAK, GEL D'ENERGIA,GEL EXTREMA,PIRULETA són necessàries assegurar el poder d'atleta (concentració de glucosa requereix).

  1. Proteïna

Als voltants de la 18% del total de les calories consumides vindrà de proteïnes:

  • principalment la carn, peix o ous,
  • els productes lactis, també són molt rics en calci, tan important durant el creixement. Mai no prendre una lleteria abans de competir o jugar. Com a mínim tres hores i mitja abans.

Entrenaments intensos, requereixen una aportació addicional de proteïnes, que no hauria de fer a Costa d'augmentar el greix, així pot utilitzar perfectament la EXTREM RECUPERACIÓ RESISTÈNCIA., Tant per a com adults nens, que permetrà una bona assimilació de rendiment muscular dels esports.

  1. Lípids o greixos

Menys de la 30% del total de les calories consumides, són lípids

  • mantega, fruits secs, olis vegetals, Margarines, etc...

La teva aportació és molt necessària per mantenir les calories d'equilibri (energia), i que en alguns casos és arribar a qüestionar el percentatge esmentat per l'augment de pes que en ocasions tenen el futbolista.

  1. Aigua i líquids

Bona hidratació és molt important per:

  • la temperatura del cos;
  • evitar problemes de tipus de contractures musculars, rampes, tendinitis, etc.…
  • reposar els perduts a través de la suor sals.

Vostè ha de beure abans de, durant i després de els entrenaments o partits, ja sigui l'aigua, begudes isotòniques ( BEGUDA TONIFICANT).

Compensar l'excés de transpiració , com és el cas de l'elaborat BEGUDA TONIFICANT Reemplaçarà la pèrdua de minerals i alguns implicats en múscul llis i cardiovascular rendiment energia. Durant el temps fred, utilitzar ENERGIA com les ENERGIA BEURE begudes , Ja que gastem més energia que minerals en aquestes situacions.

  1. Vitamines i minerals

Desgast gimnàs implica una gran pèrdua de vitamines i minerals.

Vitamines i minerals estan directament involucrades en molts processos de "capturar" l'energia d'aliments pel practicant del futbol. Els suplements de multivitaminas i poliminerales com VITAPOL són com una resposta clara a les necessitats davant el desgast per la practicar esports.

En particular pot ser la necessitat de col·laborar a bona condició física amb vitamines o minerals en forma oportuna, així hi ha més específics suplements, , BETACE-PLUS ( antioxidant), MEGA complex de B,VITAMINA C.

La pràctica intensa

Ha de ser presa després de cada partit un recollidor de pilotes com RECUPERAR EL PODER i abans de començar un joc de la TIR DE RESISTÈNCIA i s'alimenten diverses vegades al dia amb substàncies rics en carbohidrats, com sucs de fruites amb Avena instantània MEGA PLUS, Pa arròs MEGA PLUS, barres recuperació resistència aleta Jack,etc.…

EXEMPLE DE DIETA:

1.COMPETÈNCIA DEL MATÍ.

Esmorzar:

Dues hores abans del partit.

75 (g).(omplir una tassa) de Flocs de civada instantània -MEGA MÉS- amb beguda d'arròs o ametlla més 25 GR. de resistència de recuperació extrem (un quart de litre)

50 (g).(4 llesques) formatge fresc o pernil que no grassa

100 g. (4 llesques) Pa integral amb oli d'oliva, melmelada o mel.

Suc de fruita (un got) .

ABANS DE LA COMPETÈNCIA

A recuperació de resistència de pastís de peix- amb una beguda elaborada amb tret de resistència .

TEMPS DE PAUSA

INHIBILAK o un GEL ENERGIA + aigua (hidratació) amb ENERGIA BEURE

DESPRÉS DE LA COMPETICIÓ

Immediatament després de

Una beguda amb PODER RECUPER i un bar SOLAPA JACK. I després d'arribar a casa

EXTREM RECUPERACIÓ batut RESISTÈNCIA ARRÒS BEGUDA,AMETLLES O CIVADA.

2 peces de fruita sucosa (PERA, Taronja, Kiwi, pinya...)

Aliments:

Aliments que aviat aclaparar l'estómac: pastes (Espaguetis) sense salses fortes tipus carbonara, verdures, suc de fruita.

2. COMPETICIÓ DE LA TARDA.

Esmorzar:

75 g. (una tassa plena) de Flocs de civada instantània - MEGA PLUS- amb beguda d'arròs,ametlles o civada més 25 GR. recuperació de resistència extrema (un quart de litre)

100 g. (4 llesques) pa amb mantega i melmelada

1 ous durs o 1 Truita

Suc de fruita (un got)

50 g. mínim de fruits secs (panses, dates, figues seques amb nous o ametlles, unroasted.

Demà la meitat:

EXTREM RECUPERACIÓ batut RESISTÈNCIA (50Gr.).

50 GR. de Arròs - MEGA PLUS pa-

Aliments:

Amanida amb fruites i verdures

150 GR. arròs amb tonyina natural sense oli o 150 GR. peix blanc amb patates bullides.

Fruites variades.

ABANS DE LA COMPETÈNCIA:

Una recuperació de resistència de pastís de peix- amb una beguda elaborada amb tret de resistència .

TEMPS DE PAUSA:

INHIBILAK, ENERGIA GEL + AGUA AMB BEGUDA ENERGÈTICA

DESPRÉS DE LA COMPETICIÓ:

IMMEDIATAMENT DESPRÉS DE:

Una beguda amb PODER RECUPER i un bar SOLAPA JACK. I després d'arribar a casa

EXTREM RECUPERACIÓ batut RESISTÈNCIA ARRÒS BEGUDA,AMETLLES O CIVADA.

2 peces de fruita sucosa (PERA, Taronja, Kiwi, pinya...)

Sopar:

Aliments que aclaparen l'estómac petit (sopes, pastes, no flatulentas verdures (Mongetes verdes), suc de fruita)

CONSELLS PRÀCTICS I CONSIDERACIONS

  1. Menjar amb lentitud.

Menjar sense pressa és essencial per dur a terme una bona digestió, que el comportament una bona absorció dels diferents nutrients i evitar flatulències o retenció de gasos.

  1. Variada i equilibrada.

La varietat és bona salut i sabor.

El poder del practicant ha d'evitar possible excés de greix. Molta proteïna animal (Carn vermella,embotits,…) aliments fregits, salses, i productes refinats (dolç, pastisseria),etc.… s'ha de controlar.

Cap snacks a base de pinsos, que són arbusts i poc nutritiu.

  1. No menjar en excés

Ha d'arribar fora de la taula amb una lleugera sensació de gana, Des de menjar en excés causen trastorns digestius i serà en detriment del rendiment físic.

  1. El temps entre àpats i la pràctica esportiva.

És important acabar un àpat almenys dos hores abans de la festa d'inici.

És molt convenient evitar el berenar o qualsevol aliment sòlid, amb l'excepció de fruita, immediatament després de la pràctica de l'esport, fins que no hagin aprovat com a mínim 45 minuts o -1 temps.

  1. Begui líquids

Hidratació és essencial.

Es recomana beure aigua o begudes especials per a esportistes (BEGUDA TONIFICANT; BEGUDA ENERGÈTICA), evitant l'elaborat amb gas.

Ell ha de beure líquids:

– abans de la competència, encara que tinguis cap set;

– durant la competició o en el moment de descans màxim 200 ml (un vaixell sense farcit) cada 15 minuts;

– Després de la festa, on no excedeixi el 250 ml (un got) cada 15 minuts.

  1. Vostè mai ha de jugar en dejuni.

Cotxes sense benzina no funcionarà, o si vostè està caminant pot generar problemes. De la mateixa manera poden desenvolupar un atleta sense haver menjat cansament i fatiga precoç (consumeix el petit "gasolina" és a dir en poc temps).

Respectar els intervals de temps entre aliments i la pràctica esportiva.