Estos son los consejos para cada fase:

Los deportes de equipo ponen a prueba la resistencia y potencia del deportista durante un esfuerzo largo y a intervalos. Este ejercicio requiere por tanto una obtención rápida de energía a través de las reservas de glucógeno.

La preparación para este tipo de deporte debe incluir la ingesta de abundantes carbohidratos que provengan de alimentos como el arroz, las patatas o la fruta fresca y de suplementos nutricionales.También es recomendable ingerir una cantidad suficiente de proteínas ya que en este tipo de deportes la potencia es fundamental para los momentos de más intensidad. Tomar siempre un suplemento vitamínico-mineral.

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Durante la práctica deportiva de los deportes de equipoes importante tomar bebidas ricas en minerales cada 20-30 minutos que nos aseguren una hidratación óptima para sentirnos a tope en todo momento.

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La intensidad a la que sometemos a nuestro cuerpo puede ser muy alta a intervalos y durante un largo periodo de tiempo, lo que puede generar un fuerte desgaste a nuestro cuerpo, por tanto, es importante ingerir alimentos y suplementos ricos en proteínas libres de grasas para regenerar los músculos. No debemos olvidar tampoco llenar de nuevo las reservas de glucógeno con alimentos y suplementos a base de carbohidratos.

En este tipo de deportes, además, la destrucción muscular puede engendrar gran fatiga central, por lo que es importante la suplementación con aminoácidos ramificados, tanto por su rol energético como estructural.

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